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コレステロールとダイエットの最近のブログ記事

太らない食べ方

admin (2012年1月22日 19:03) | トラックバック(0)
太らない食べ方という書籍が発売されています。
580円なのですが、結構面白いほんですよ。

レコーディングダイエットに取り組んでいる方や、
コレステロールを下げる必要がある方におすすめです。


さくっと内容をご紹介いたしますと、
太らない食べ方とは、

まずは、早食いをやめること。
早食いによって、食べすぎを起こし、肥満につながるからです。
この理屈を知るには、血糖値の上昇のメカニズムを理解しなければなりません。
詳しくは、書籍をどうぞ。

次に、少食と欠食をやめること。
小食や欠食によって、栄養が偏り、基礎代謝が低下し、それが太る原因へとつながります。

さらに、基礎代謝を低下させないためにも、野菜不足には注意したいところです。
野菜が不足すると、ビタミン・ミネラルが不足し、代謝が鈍ります。

さらに、

食べすぎの連続させないこと、
休肝日をもうけて、アルコールの取りすぎに注意すること
筋肉をつけて、基礎代謝をあげること。

以上の3点も、体脂肪を燃焼させる太らない食べ方にはかかせません。


その他、どういう食事をいつどんな風に食べれば、太らないかということも、
この書籍で学べます。

コーヒー一杯のお値段で、この内容、悪くないです。

基礎代謝とダイエット

admin (2011年12月 4日 10:31) | トラックバック(0)
４０歳をすぎたころから、ダイエットが必要なのは、
基礎代謝の量がガクンと減ってくるから。

４０歳をすぎて、なんとなく筋力が落ちてきたなぁ。
脂肪が増えてきたなぁって思うことは誰しも経験するとは思いますが、
それは、筋肉が落ちることによって、代謝が減り、その結果として
脂肪が増えているというメカニズムがあってのことです。

ところで、基礎代謝って、ご存知ですよね。
人がただ生きていくだけで、消費するエネルギーのことです。

人が生活する上で、消費しているエネルギー総量の
60-75％を占めるといわれています。

逆に、運動等で消費しているエネルギーは、２５％前後だといえます。

また、基礎代謝の割合の大小が何で決まるかといえば、それは筋肉量です。
筋肉による熱生産のために、基礎代謝の６０％のエネルギーが消費されます。
残りの４０％は、肝臓や腎臓、脂肪組織などでエネルギーは消費されます。

こういった理由から、基礎代謝の大小は、筋肉の有るなしに
大きく左右されるといえます。

私は、レコーディングダイエットに成功して、現在５キロ近く、１ヶ月強で落としていますが
今後は、筋肉量にも気を使っていかなければと思っています。

一般的に、ダイエットが成功している状態というのは、
摂取カロリーが消費カロリーより少なくなっているからなのですが、
一番大きな問題は、同時に、筋肉量も落ちていることです。

結果として、基礎代謝が減り、どこかのタイミングで摂取カロリーをとりすぎるようなことがおこると
いっきにリバウンドとして、体重の増加が加速してしまいます。

私も今、リバウンドには細心の注意を払うようにしています。
なので、腹筋は続けていますし、腕立ても続けています。
また、通勤時は自転車やバスを乗らずに歩くようにしています。

基礎代謝をあげるための運動を心がけること、
コレステロールを下げる食材を効果的に摂取すること、

この２つ、どちらか一方が欠けても
健康的なダイエットとはいません。

本日は自戒の念をもって、書きとめました。

レコーディングダイエット５

admin (2011年11月23日 14:59) | トラックバック(0)
レコーディングダイエットの凄いところ。
それは、自分が自分で体重の増減の要因を自覚できることにあります。

ちまたのダイエットノウハウでは、

スナック菓子などの間食をすれば太るので、必ず間食は控えること。
腹八分で食事はやめること。
高カロリーな揚げ物や脂っこい食事は控えること。
ラーメンなどの汁物は飲み干さないこと。
お酒を飲み過ぎないこと。
夜8時以降の食事は控えること。
食べてすぐに寝ないこと。

などなど、いろいろなことが言われていますし、知識ではすべて知っているつもりです。
でも、絶対こんなこと実践できません。
なぜなら、実践しようと思うことは、すべて自分の意に反することばかりで、
我慢をしいたげられているから。

ところがレコーディングダイエットを始めると、
これらのことが、リアルに数字として、成果として自分に跳ね返ってくる。
跳ね返ってきた数字は、自分が実感したかった、獲得したかった成果。

それに、これらの知識を実践することは、思いのほか簡単であることも自覚します。
この、「思いのほか簡単」というのは、なんだか矛盾しているようなのですが、
レコーディングダイエットによって、自分自身のモチベーションさえしっかり保つことさえできれば
本当に簡単なことだったのです。

ダイエットを成功させるために必要なことは、
無理をせず、ダイエットを継続するモチベーションを持続すること。
また、何故ダイエットをしたいのか、その理由が明確であることも、とても重要です。

私の場合は、健康のためでした。
さらに理由を挙げるとすれば、写真に写る自分の姿がとても嫌いだったこと、
以前の細かった自分のことを自分自身が忘れられなくて、写真に撮られた現実が本当にいやでいやでたまりませんでした。

レコーディングダイエットも、たまたま始めただけで、
たぶん今度もうまくいかないかなぁと思っていたのですが、
1日3回体重を量り、1日でも体重の増減があることを知ることで、
とても体重の増減がデリケートに反応することを知り、
それがゲーム感覚で楽しかったから、これは続けることができると確信し、
今現在5キロの減量に成功することで、どんどん欲も高まっています。

ダイエットの成功を望む一人でも多くの方にチャレンジしていただきたいダイエットだと思っています。



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